Cel mai strict regim de slabit. Dieta cu fructe: slăbeşti 4 kilograme în 3 zile

Please wait while your request is being verified...

Sursa: GreatNews Actuala pandemie a scos în evidență un lucru știut de mulți dintre noi, însă adesea ignorat: persoanele care suferă de obezitate sunt mult mai vulnerabile în fața bolilor.

De ce nu slabesc?

La sfârșitul lunii iulieAlison Tedstone, nutriționista-șefă de la Public Health England, a declarat că dovezile de până acum sunt clare, în sensul că oamenii obezi și cei supraponderali prezintă un risc crescut de a dezvolta o formă gravă de COVID sau chiar de deces. Pentru a afla dacă ești supraponderal sau obez trebuie să îți calculezi indicele de masă corporală IMCadică să împarți numărul de kilograme la pătratul înălțimii exprimate în metri.

Nu eram supraponderală în acel moment deși eram aproape de limităînsă fusesem cu câțiva ani înainte, când avusesem de kilograme. La de kilograme și 1,64 m, indicele de masă corporală era de puțin peste 25, deci mă încadram în categoria supraponderalilor. Mi-a luat luni ca să slăbesc 12 cel mai strict regim de slabit până în decembrie aveam 52 de kg și un IMC de aproximativ 19,5.

Însă cel mai important lucru este cel mai strict regim de slabit de atunci m-am menținut la aceeași greutate de ,5 kg. Anul nu a fost primul an în care m-am apucat să slăbesc. Problema era că, de fiecare dată când slăbeam îmi amintesc că prin reușisem să ajung la 58 de kilogramepână la urmă puneam la loc toate kilogramele date jos.

50 de sfaturi pentru o dietă de succes!

Motivul îmi era foarte clar chiar slabesti cu seminte de dovleac atunci: după ce slăbeam, intervenea o stare de mulțumire și nu mai aveam grijă ce mănânc. Începeam să mănânc, din nou, cartofi prăjiți, brânzeturi grase, fast food și multe dulciuri.

Și, în câteva luni, reveneam în punctul din care plecasem.

  1. Pierde aplicația de grăsime burta
  2. Slabire pe repede inainte- cum sa dai jos 5 kilograme intr-o saptamana Diete drastice si eficiente- dieta balerina In ce consta dieta balerina: Bea doua pahare cu apa inainte de toate mesele.
  3. Cel mai bun ceai de slabit pareri
  4. Cele mai importante știri ale zilei sunt la Observator 19, Antena 1 Reclamă Haideţi să vorbim despre sănătatea noastră.
  5. Nici cele mai bune diete din lume nu valoreaza nimic daca nu stii pe cineva care le-a incercat si la care au functionat.

Nici înși nici anterior, nu am ținut vreo dietă anume, pentru că pur și simplu nu cred în curele de slăbire care promit miracole, în regimuri alimentare bizare care te îndeamnă să mănânci numai un anumit tip de aliment într-o anumită zi sau la anumite ore. De fapt, astfel de diete nici nu au vreo bază științifică și riscă și să îți pună în pericol sănătatea. Pe scurt, singurul lucru care funcționează este să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău.

Doar atunci organismul va începe să consume din surplus și vei începe să pierzi din kilograme. Bineînțeles, ideal este să mănânci mai puțin și să faci și sport, ca să arzi și mai multe calorii și să transformi grăsimea într-o musculatură frumoasă. Recunosc, principalul motiv a fost lenea, nu lipsa de timp. Așadar, din acest punct de vedere nu sunt deloc un exemplu pozitiv, și nu pot decât să vă încurajez să faceți și mișcare, nu doar să vă abțineți de la mâncare.

Dar să revin la cum am slăbit. Cum spuneam, nu am urmat nicio cură de slăbire de pe internet, de la televizor sau din cărți. Am mâncat mai puțin, însă nu oricum, ci disciplinat. Concret, am cel mai strict regim de slabit un ajutor incredibil într-o aplicație pentru telefon gratuită, numită My Fitness Pal, pe care mi-a recomandat-o prietena mea aceasta este însă doar una dintre aplicațiile de acest tip; alte exemple sunt Sănătate, Dietă și Fitness — Contor de Calorii, Calorie Counter by Lose It!

În esență, aplicația funcționează ca un calculator de calorii. Introduci cantitatea consumată dintr-un aliment de exemplu, dacă ai mâncat de grame de piept de pui, cauți alimentul piept de pui în aplicațieiar programul îți calculează câte calorii are porția respectivă deoarece are deja în memorie valorile nutriționale pentru mii de alimente, de la cele de bază la cele produse de diferite branduri.

Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate Cura cu fructe are două faze: în prima zi, persoanele care vor adopta un astfel de regim trebuie să bea numai shake-uri de proteine de slabă calitate, iar în cea de-a doua fază, care se întinde pe două zile, trebuie să mănânce fructe la fiecare două ore. Cina ultimelor două zile constă în legume crude şi o porţie mică de proteine slabe sau un shake cu proteine.

Avem de mult cel mai strict regim de slabit cântarul pe bufetul din bucătărie, însă până atunci îl folosisem numai pentru a cântări porția de bobițe pe care i-o dădeam în fiecare zi motanului meu.

Nu mă gândisem nicio clipă să îl folosesc pentru a cântări mâncarea mea. În cazul produselor ambalate, cu declarație nutrițională și cod de bare, este și mai simplu: tot ce trebuie să faci este să scanezi codul cu ajutorul aplicației, iar apoi să introduci numărul de grame consumat.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Din ce mi-a sugerat aplicația, și din ce am mai citit, pentru un adult nu este indicat să consume mai puțin de 1. Cam asta este limita cea mai de jos acceptată chiar și atunci când vrei să slăbești. Așa că acesta a fost și pragul meu zilnic.

CUM SA SLABESTI RAPID - TOATE MESELE DINTR-O ZI

În fiecare zi încercam să nu mănânc mai mult de 1. Au fost și zile în care am mai depășit cu, chiar de calorii, dar au fost excepții dacă am mers la o zi de naștere, de pildă. În rest, timp de luni am mâncat 1. Nu este extraordinar de greu, dar nici ușor, mai ales că abia acum mi-am dat seama cât de mult mâncam înainte.

Acum am aflat că un burger are de calorii, că o porție de cartofi prăjiți de doar de grame are de calorii, că o prăjitură cu ciocolată de de grame ajunge la de calorii sau că o pizza quatro formaggi de 30 de cm, după care eram absolut înnebunită, are chiar 1.

Pe perioada regimului am renunțat la toate șaormele, burgerii și pizzele era clar că nu poți să te încadrezi în 1. Îmi amintesc că am început regimul în mai, iar primul burger după începerea regimului l-am mâncat în septembrie, deci la luni după start, într-una din zilele cu excepții. De asemenea, am renunțat și la sucuri îndulcite, frappe-uri, ciocolată caldă, cappuccino, sau alte băuturi cu frișcă.

Am băut, în general, doar cafea îndulcită cu o linguriță de zahăr. Tot aplicația mi-a arătat că, dacă voiam să mă mențin ulterior la greutatea de 52 de kilograme pe care mi-o propusesem drept obiectivla înălțimea mea de 1,64 cm, fără să fac mai deloc activitate fizică, nu cel mai strict regim de slabit să mănânc mai mult de 1.

Îmi amintesc că m-a uimit acest număr.

cel mai strict regim de slabit

În mintea mea, un adult trebuia să consume 2. Însă numărul acesta rotund despre care auzim cu toții că este necesarul zilnic al unui adult este doar o aproximare.

cel mai strict regim de slabit

În niciun caz nu este valabil pentru toată lumea și variază foarte mult în funcție de cât de activă e o persoană, de vârstă, și de greutatea la care vrea să se mențină. Odată ce am stabilit limita maximă de 1. Pentru că, la 1. E clar că în unele zile o să simți nevoia să mănânci mai mult decât ți-ai propus, că o să îți simți stomacul gol sau că o să poftești la alimentele pe care te înfrânezi să le consumi eu am prostul obicei — imposibil de controlat — de a visa, noaptea, adevărate festinuri atunci când mi-e foame; visez că particip la evenimente somptuoase, cu mese îmbelșugate, cu o mulțime de feluri de mâncare, de la antreuri la câte tipuri de prăjituri cu ciocolată; o dată am visat chiar și un purceluș de lapte pus pe un platou mare, de parcă aș fi fost la curtea vreunui rege.

Partea bună este că disconfortul creat de faptul că nu mănânci atât cât ți-ai dori poate fi atenuat destul de mult dacă îți alegi cu grijă alimentele. Ca să nu simt senzația de foame, eu am consumat alimente cu volum mare, dar cu puține calorii, și care mi-au umplut — cu succes — stomacul. Am mâncat destul de diversificat în perioada de regim, însă am avut câteva alimente preferate, tocmai deoarece m-au ajutat să nu îmi fie foame. Eram la cură, dar somonul m-a făcut să nu uit de bucuria de a mânca :.

Iată cum le-am combinat și care era numărul de calorii consumat: 1.

Partenerii noștri

Eu foloseam cam de grame de salată, deci numărul de calorii era de pentru o porție. Peste salată puneam o conservă de ton mărunțit în ulei vegetal după ce scurgeam cea mai mare parte din ulei. Numărul de calorii la de grame variază de la brand la brand unele conserve de ton au de calorii la de grame, altelealtele în jur de În medie, după scurgere, într-o conservă rămâneau aproximativ de grame de ton plus ulei, care avea așadar între și de calorii.

Și era într-adevăr o masă consistentă, care îmi ținea de foame până seara de obicei, mâncam această salată la prânz.

Diete drastice si eficiente- dieta balerina

Dimineața mâncam 2 felii de pâine prăjită de tip toast împreună, acestea au cam 50 de grame și de caloriicu șuncă slabă din piept de pui 97 de calorii la de grame și brânză tartinabilă cu verdeață, tot slabă la aproximativ de calorii suta de grame.

Cu o cafea cu o linguriță de zahăr adică în jur de de calorii — nu pot să beau cafeaua neîndulcitămicul dejun nu sărea de de calorii. O altă variantă de mic dejun era pe bază de lapte și cereale.

În perioada de cură m-am obișnuit și să mănânc lapte cu cereale ca un om normal cumpătat, să zicem :.

Distribuie articolul

Mi se părea că, fără zahăr, nu au niciun gust. De fapt, doar tânjeam după gustul de dulce, iar gustul cerealelor și al laptelui se pierdea pe drum. Însă de atunci am renunțat la acest obicei. Alteori mâncam pâine prăjită cu humus fie dimineața, fie la prânz. Humusul are, în general, destul de multe calorii poate ajunge și la de calorii la suta de grameînsă există pe piață și o variantă de humus săracă în grăsimi, care conține numai calorii la de grame, și cel mai strict regim de slabit este delicioasă, în ciuda numărului redus de calorii.

Seara, cel mai adesea am mâncat două tipuri de legume — broccoli și conopidă — cu somon.

ŞTIRILE ZILEI

Nu mai știu unde am citit sau auzit vorba asta, că oamenii se împart în două categorii: cei care iubesc broccoliul, și cei care nu înțeleg de ce există. Din fericire, mă încadrez în prima categorie: îmi place la nebunie leguma asta verde, atât de mult încât am putut să o mănânc luni în șir, pur și simplu gătită la abur, cu puțin cimbru, fără să îi adaug nimic altceva fără sosuri de brânză, ulei, unt sau alte treburi.

cel mai strict regim de slabit

Dincolo de faptul că îmi place gustul, broccoli avea și un alt mare avantaj: numărul mic de calorii. Iar de grame de cel mai strict regim de slabit 25 de calorii. Mâncam pe puțin de grame de legume la cină. Iar când mănânci mai bine de jumătate de kilogram de alimente la o masă, nu prea mai e loc de foame în stomacul tău.

Iar numărul de calorii era foarte redus. Dacă mâncam de grame de broccoli și de grame de conopidă, abia dacă ajungeam la 34 x 3 plus 25 x 3 calorii, adică de calorii.

Te-ar putea interesa si:

Până la de calorii completam cu somon de grame de somon au aproximativ de calorii. Un alt aliment pe care l-am consumat destul de mult poti sa slabesti si sa bei bere fost pieptul de pui la grătar. E cel mai strict regim de slabit slab, și nu are mai mult de calorii la suta de grame. Am mâncat și paste cu pesto. Deși se consideră că pastele îngrașă de fapt, orice îngrașă, depinde doar ce cantitate mănâncinu m-am ferit complet de ele.

Am mâncat porții de de grame de paste de calorii cu 30 de grame de pesto caloriideoarece un bol de paste chiar îmi ținea de foame. Cum spuneam, am mai mâncat și alte alimente, ca de exemplu iaurt, cartofi fierți, fasole sau mazăre, însă de bază au fost cele Slăbitul a fost destul de lent, însă probabil că aceasta a fost viteza cu care a putut organismul meu să ardă grăsimea am ținut regimul la 33 de ani, când nu mai slăbești la fel de ușor ca la Esențial este însă că, pentru prima oară în ultimii 15 ani, am reușit să mă mențin după ce am slăbit.

PLANTE CARE TE AJUTA SA SLABESTI NATURAL

Și acum, la mai bine de un an și jumătate de când am încheiat cura de slăbire, am aceeași greutate de ,5 kilograme. Motivul îmi este clar: aplicația pe care o folosesc și acum mi-a oferit o disciplină care anterior îmi lipsea. De data asta, nu doar am slăbit, ci mi-am schimbat și modul de a mânca. Îmi cântăresc și acum mâncarea, îmi calculez caloriile și mă cântăresc constant.

Iar dacă mănânc în oraș apreciez ce greutate are, să zicem, o porție de paste, de orez sau de friptură.

Mai multe despre acest subiect