Rutina de slabire acasa, 📜 Tabelul de exerciții pentru a pierde în greutate acasă

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Rutină de exerciții de slăbire la domiciliu 20 de minute De data aceasta aducem o rutină axată pe un obiectivul de slăbire și conceput pentru a fi făcut acasă, adică fără a fi nevoie de mașini sau echipamente de gimnastică. Înainte de a începe trebuie să subliniem dieta kpop este o rutină intensă care se poate face în douăzeci de minute.

Rutina de slabire pentru incepatori acasa

Acest exerciții de rutină acasă pentru a slăbi a fost testat de multe ori și de mulți oameni diferiți. În toate cazurile, s-au obținut rezultate, unele mai mari decât altele, dar toate remarcabile. Aceasta este esențial atunci când slăbești, deci va fi inutil să luați în serios antrenamentul zilnic dacă nu este însoțit de o dietă adecvată.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați Nutriție - sfaturi despre diete de slăbit și alimentație sănătoasă Cel mai bun program de slabire Reteta de slabire Bali SPA Slăbește rutina zilnică.

Acest tip de antrenament se caracterizează prin împărțirea în intervale scurte de timp, în care pot fi efectuate unul sau mai multe exerciții, dar trebuie să fie intensitate mare. Aceasta înseamnă că aceste tipuri de rutine sunt ghidate de timp și nu de numărul rutina de slabire acasa repetări.

rutina de slabire acasa

Câte zile pe săptămână pentru a efectua rutina? Pentru un obiectiv de scădere în greutate, ar trebui să se facă această rutină de exerciții la domiciliu pentru a slăbi cât mai multe zile posibil o săptămână, însoțind întotdeauna o dietă hipocalorică.

Program de exercitii pentru slabit acasa sau la sala

Cât timp să îndeplinești rutina? Până să slăbim, dacă nu slăbim, va fi cu siguranță o problemă de dietă, dar pentru a acoperi partea de antrenament va trebui să faceți exercițiile cu o intensitate mai mare. Exerciții de rutină pentru a slăbi acasă Rutina pe care o aducem astăzi este concepută pentru a face 14 seturi de 1 minut.

rutina de slabire acasa

În fiecare serie sau superset vom face 4 exerciții diferite, fiecare timp de 15 secunde și fără odihnă printre ei. Între fiecare serie ne vom slăbire goo 30 de secunde.

Rutină de exerciții de slăbire la domiciliu | 20 de minute

Am inclus câteva exerciții suplimentare să slăbim rapid acasă, astfel încât pe măsură ce trec săptămânile și dacă rutina de slăbit acasă devine foarte monotonă, o putem schimba combinând și alegând cele 4 exerciții pe care le dorim.

Tehnica este simplă, trebuie doar să ne concentrăm pe ridicarea genunchilor până la talie. Ne vom însoți cu mișcarea naturală a restului corpului pentru a menține un echilibru bun. Vă asigurăm că este, și este bine, de atunci vom arde multe calorii.

Este important să nu vă lăsați picioarele fixe, încercând să le mișcați ca atunci când faceți box.

Rutine de slăbit acasă

A fi exercitii aerobice este perfect pentru mențineți ritmul cardiac ridicat. O putem face cu sau fără adidași și nu este necesar ca tocurile noastre să atingă fesele. Ne putem pune mâinile în spate ca oprire. Când o faci, este important să rămâi drept și să nu te apleci înainte. Acest lucru ajută la arderea mai multor calorii decât alte exerciții aerobice și, deoarece nu necesită echipament sportiv, devine un exercițiu perfect pentru rutina de slabire acasa face acasă și a pierde în greutate.

Rutina de slabire pentru femeie

Fiind unul dintre cele mai obositoare exerciții, vă recomandăm să îl includeți în a patra săptămână a anului rutina de slabit, când am prins deja un pic de fundal. Cu el vom slăbi nu numai, ci și vom întări și tonifica picioarele și fesele.

Tehnica este simplă, dar este important să vă coborâți bine fundul atunci când o faceți. Deși îl avem ca un exercițiu suplimentar, dacă sunteți femeie, vă recomandăm să îl includeți de la început în rutină.

Acest diagramă de exerciții pentru a pierde în greutate și tonus acasă Poate fi destul de greu pentru cineva care nu a mai făcut sport de mult timp.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați Rutina de slabire pentru incepatori acasa Andy a fost băiat de treabă și ne-a lăsat să-l postăm pe ThinkEatLift. Îți recomand să citești articolul lui prima dată pentru că-ți descâlcește toate recomandările care le-ai primit despre antrenament și te ajută să înțelegi mai bine ce ai de făcut. Răspunsul corect e depinde. Depinde de ce? Depinde de nivelul tău de experiență ești începător, intermediar sau avansatde țelul tău vrei să slăbești grăsime sau să iei masă muscularădepinde de cât de repede te recuperezi după antrenament, cât de mult poți să te forțezi la sală, ce program de lucru ai, și așa mai departe.

Dacă acesta este cazul tău și vezi că nu ajungi la seria 14 poți reduce intensitatea exercițiilor. Dacă, pe de altă parte, ajungeți în exces, puteți crește intensitatea acestora.

În același mod, putem crește intensitatea și efectua mai puține serii dacă avem puțin timp Adaptăm și nu ne scuzăm!

Pe lângă pierderea în greutate și tonifierea mușchilor, cu aceasta antrenament la domiciliu pentru a slăbi ne vom realiza și ne vom îmbunătăți fondul fizic și sănătatea, deoarece rutina este orientată către cardio și a antrenament aerob, perfect pentru îmbunătățirea rezistenței și a sistemului cardiovascular.

rutina de slabire acasa

Nu există scurtături atunci când vine vorba de slăbit acasă, numai dietele și rutinele de slăbire care sunt urmate corect s-au dovedit a fi eficiente. Singura modalitate de a slăbi puțin mai repede este prin arderea mai multor calorii. Există anumite exerciții pentru a pierde rapid în greutate acasă care pot fi utile, în special cele care implică mișcare pe tot corpul, precum Jacks-uri sau Flex-Jump-Abdominal.

rutina de slabire acasa

Ar trebui clarificat faptul rutina de slabire acasa, efectuând mai multe serii ale rutinei standard, s-ar putea realiza același lucru arderea mai multor calorii de atunci nu depinde atât de mult de exerciții fizice a cărui cheltuială calorică este similarădar timpul efectuării acestor exerciții. Totuși, dacă este necesar cel puțin să avem un saltea căptușit unde să efectuăm exercițiile pentru a nu ne deteriora spatele.

rutina de slabire acasa

Având în vedere că femeile se antrenează acasă mai frecvent decât bărbații, am dorit să le oferim o serie de sfaturi specifice, care ne permit să adaptăm rutina pe care am creat-o în acea direcție, transformându-o într-o exerciții de rutină pentru a pierde în greutate acasă pentru femei.

Toate exercițiile explicate sunt valabile, dar o opțiune bună ar fi înlocuirea ridicării fundului cu ghemuitul.

În plus, putem include și exercițiul de flexie-salt-abdominal înlocuindu-l cu pumni.

rutina de slabire acasa

Oricum ar fi, tabelul original este format din Exerciții de slăbire la domiciliu pentru femeile începătoare, fiind mai bine să includem aceste exerciții suplimentare la câteva săptămâni după începerea rutinei, când avem deja un anumit obicei și un anumit background.

Amintiți-vă, de asemenea, că acestea exerciții de slăbire la domiciliu pentru femei trebuie să aibă corespondența lor în dieta zilnică, fără de care nu vom putea atinge obiectivele noastre de slăbire.

Mai multe despre acest subiect