Slabeste prin alergat, De ce se ingrasa (uneori) alergatorii? - Andrei Rosu

Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?
  • Dieta de slabit usor
  • Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi Sa fii fit nu este o destinatie, ci un mod de viata Ce înseamnă antrenament cardio Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare Alergatul slabeste sau ingrasa De ce se ingrasa uneori alergatorii?
  • Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Iată de ce Slabeste prin alergat

Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă slabeste prin alergat cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare.

Slabeste prin alergat exerciții cardio specifice pentru slabit? Slabirea este o chestiune de balanta de energie dintre ceea ce consumăm și ceea ce punem în organism. Alergarea, ca orice alta forma de antrenament cardio, este doar un instrument.

Slabeste prin alergat

Un instrument care ne ajuta sa ardem calorii. Dar categoric nu garantează slabire pana la finalul zilei.

Acest lucru întâmpla doar într-o stare de deficit de calorii, realizata printr-o balanta negativă de energie pe o anumită perioada. Exista deasemenea credințe urbane ca alergatul slabeste burta. Sau picioarele, sau orice alta parte a corpului visează fiecare. Din păcate lucrurile nu funcționează așa.

Zonele corpului de unde slabim mai repede sau mai încet țin de ceea ce este scris în codul genetic al fiecăruia.

Antrenamente

Unii slabim mai repede la brațe și picioare, în timp ce subțieri în zona taliei par a se lăsa mult așteptate. La alții e complet invers.

Elimina cu usurinta grasime corporala din zona mediană dar au mari bătăi de cap cu soldurile, picioarele și brațele spre exemplu.

Tot ceea ce putem face este sa avem rabdare. Da, răbdare. Dacă ne menținem suficient timp într-o stare de deficit caloric într-un final vom elimina grasime corporala în orice zona.

Daca alergi in fiecare zi slabesti, cât de mult trebuie să alergi?

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare Pentru ca procesul de slabire să fie eficient, în conjunctura cu exercițiile de alergare, două criterii consider necesar a fi îndeplinite: Esențial: corpul să se afle într-o balanta de energie negativă pe o perioada consistentă de timp Important, dar nu esențial: Intensitatea sesiunilor de alergare sa fie modificata periodic De ce aceste criterii?

Sa le luăm pe rând 1. Cele mai bune degustări bare de slăbit ca te afli în controlul slabeste prin alergat de energie Acesta este criteriul esențial, fără de care în majoritatea situațiilor slabeste prin slabeste prin alergat nu poate avea loc. Ce este o balanta negativa de energie a organismului Balanta negativă de energie este acea stare a organismului în care, pentru a îndeplini toate nevoile fiziologice și fizice dintr-o anumită perioada, organismul a consumat mai multe calorii decat a primit în același interval.

Slăbire gibsonia pa consumarea acestor rezerve interne de energie este ceea ce duce invariabil la slabire. Alergatul, în sine, produce evident consum de calorii. Însă dacă la finalul zilei balanta de energie nu este negativă atunci efortul nostru în scop de slabire a fost în zadar.

  1. December 13, Menținerea unui tonus bun, păstrarea unei sănătăți de fier și pierderea kilogramelor nedorite sunt principalele trei beneficii și totodată cele mai solide argumente pentru a include alergatul în rutina ta de antrenament.
  2. Model de slabire masculina
  3. Cum să pierdeți grasimile în mod eficient

Imagineaza-ti ca vrei sa salvezi o barca care se inunda. Dacă tot ce faci este sa scoti apa cu galeata fără sa opresti sursa inundatiei mai devreme sau mai tarziu va trebui sa abandonezi și sa lasi acea barca sa se scufunde.

Corpul tău este este într-un fel emblema respectului și încrederii de sine.

slabeste prin alergat

Este de asemenea executantul tuturor ideilor tale. Trebuie sa arate si sa functioneze cat mai bine cu putință. Este barca pe care încerci sa o salvezi. Grasimea este o forma de energie depozitata. Este apa din barca ta. Exercițiile cardio cum ar slabeste prin alergat alergatul sunt o forma de a arde aceasta energie. Este efortul pe care-l depui pentru a scoate apa aia nenorocită din barca.

slabeste prin alergat

Tu și eu știm ca nu ne-am îngrășat peste noapte. Vorbim de luni, poate ani. Așa ca sa ne imaginăm mai departe ca fisurile din barca nu sunt foarte mari. Și ca a durat ceva timp pana a început sa se vadă ce cantitate însemnată de apa se afla acum in barca grasimea ta corporala. Acum este atat de multă apa incat nu o poți efectiv într-o zi. Te hotărăști totuși sa incepi sa scoti cat de multe galeti de apa poți zilnic alergi sau faci orice alta forma de exercițiu fizic în ideea ca vei arde calorii ca sa slabesti.

Slabesti daca alergi

Slabeste prin alergat finalul fiecărei zile te oprești și mergi sa te odihnesti pentru a mai prinde ceva putere ca sa reiei în următoarea zi efortul salvării barcii tale. Așa a continuat să intre apa cam toata ziua calorii din mancare si bauturaprin diverse locuri. A doua zi ai constatat ca tot efortul tău de ieri a fost răsplătit cu …… mai multă apa în barca. Într-un final abandonezi deznădăjduit.

Acesta este principiul balantei negative de energie din organism.

Cum sa-ti faci un program de alergat pentru slabit

Daca balanta nu se înclina în favoarea caloriilor consumate vs. Pentru a realiza acest lucru este necesar sa suferim un pic de foame. Însă oamenilor nu le place senzația.

Din acest motiv industria de diete magice ce promit slabire fara infometare este extrem de infloritoare. Tot înfloritor este insa si procentul persoanelor supraponderale, care s-a dublat in plan global în ultimii 20 de ani.

Alergatul - Bun pentru slabit?

În ideea de a nu suferi prea mult de foame mulți apelează la ore nesfarsite de alergare, stepper, kangoo jumps și multe alte forme de condiționare aerobica. Mai exact vorbesc despre capacitatea noastra de a arde calorii prin intermediul exercițiilor fizice versus capacitatea noastra de a ingera calorii prin intermediul mancarii si bauturilor.

Fără control cine crezi ca va castiga pe termen mediu și lung?

slabeste prin alergat

You betcha! Iată un exemplu: Exemplu comparativ intre caloriile arse de 2 adulti in 30 de minute alergare moderata vs caloriile unui baton de ciocolata slabeste prin alergat 50 g.

O barbat de 75 kg consuma, în medie, alergand o jumatate de ora în ritm moderat calorii. Un baton de 50 g Snickers are kcal. Iar cireasa de pe tort este că tindem sa supraestimam caloriile consumate prin exerciții fizice.

slabeste prin alergat

Pe scurt, tendința este să credem ca mancam puțin cand de fapt mancam cu mult mai mult. Și credem ca ardem o gramada de calorii din sport în condițiile în care nu este chiar așa. Cum sa ne punem organismul într-o balanță negativă de energie Pentru a ști ca suntem pe drumul cel bun în a reuși sa slabim este necesar să facem cateva calcule. Pentru calcule te voi ajuta în acest sens.

Calculeaza-ti media caloriilor consumate zilnic fără activitate fizica Corpul tău arde un anumit număr de calorii în repaus total, excluzand orice activitate orice fizică, iar aceasta se numește rata metabolică bazală BMR. Cum obtinem caloriile BMR? Slabeste prin alergat comparative au arată însă că putem obține o aproximare foarte buna cu ecuația Mifflin-St Jeor, una dintre cele mai precise calcule pentru determinarea consumului energetic bazal zilnic.

slabeste prin alergat

Afla cat consuma corpul tău în stare de repaus complet folosind calculatorul de mai jos Calculator Energie consumata in repaos 2. Adauga un coeficient de activitate medie zilnică Rezultatul obtinut mai sus îl vom înmulți apoi cu un număr specific stilului nostru de viață și activitate fizică. Slabeste prin alergat numărul multiplicatorul de activitate din tabelul de mai jos: Deoarece vizualizezi tabelul pe un smart device impinge imagine stanga - dreapta pentru a analiza toate detaliile.

Stilul de viata si activitatea fizica Multiplicator de activitate.

Mai multe despre acest subiect